Що приготувати на сніданок? ТОП-7 рецептів

Сніданок — найважливіший прийом їжі, і це не просто популярна фраза. Правильний сніданок дає змогу зарядитися енергією, підтримувати концентрацію протягом дня і навіть допомагає організму краще справлятися з фізичними навантаженнями.

Пропонуємо ТОП 5 корисних сніданків, які не лише смачні, а й сприяють здоров'ю.

1. Яєчня з овочами та фетою

Цей сніданок — відмінний спосіб отримати білок, вітаміни та мінерали. Яйця є чудовим джерелом білка, а овочі, як помідори, шпинат або гриби, додають корисні вітаміни й антиоксиданти. Трошки сиру фета або моцарели додасть кремову текстуру і смак. Такий сніданок чудово підходить для тих, хто шукає ситний і корисний початок дня.

Переваги:

• Багато білка, що підтримує енергію.
• Вітаміни та антиоксиданти з овочів.
• Легко готується.

2. Панкейки з бананом та арахісовим маслом

Панкейки можна зробити більш корисними, якщо використовувати цільнозернове борошно і додавати до них натуральні топінги. Банан — це чудове джерело калію, а арахісове масло багате на корисні жири і білок. Такий сніданок буде смачним, ситним і збалансованим.

Переваги:

• Джерело корисних жирів і білка.
• Смачний і ситний сніданок.

3. Тости з арахісовим маслом та бананом

Простий, але корисний сніданок — це тости з цільнозернового хліба, покриті арахісовим маслом і бананом. Така комбінація дасть вам необхідну енергію, збільшить рівень білка і здорових жирів.

Переваги:

• Швидко готується.
• Смачний і поживний.

Чудово поєднується з багатьма додатковими інгредієнтами, наприклад, медом чи ягодами.

4. Гречка з овочами та яйцем

Гречка — це чудове джерело клітковини і важливих мікроелементів, таких як магній та залізо. Додати до неї яйце і овочі (помідори, броколі, шпинат) — це ідеальний спосіб зробити сніданок поживним і збалансованим. Гречка добре поєднується з яйцем, що дає вам ще й білок.

Переваги:

• Багато клітковини для підтримки нормального травлення.
• Простий, але ситний сніданок.
• Легко комбінується з різними інгредієнтами.

5. Чіа пудинг з фруктами та горіхами

Якщо ви шукаєте ще одну варіацію чіа пудингу, спробуйте додати до нього різноманітні фрукти (манго, ягоди, яблука) та горіхи (мигдаль, кеш'ю). Такий сніданок — це джерело омега-3 жирних кислот, антиоксидантів і клітковини.

Переваги:

• Легко приготувати заздалегідь.
• Смачний і поживний.
• Допомагає підтримувати здоров'я серця.

6. Печені яблука з корицею та горіхами

Якщо ви любите гарячі сніданки, печені яблука — чудовий варіант. Вони містять багато вітамінів і клітковини, а кориця додає смачний аромат і корисні властивості, зокрема здатність стабілізувати рівень цукру в крові. Додавши горіхи або трохи меду, ви зробите страву ще смачнішою.

Переваги:

• Теплий і заспокійливий сніданок.
• Джерело клітковини та антиоксидантів.
• Легко приготувати.

7. Салат з яйцем, авокадо та куркою

Для любителів салатів уранці такий сніданок стане ідеальним вибором. Салат з вареним яйцем, авокадо, курячою грудкою, помідорами та огірками забезпечить вам потрібну кількість білка, корисних жирів і вітамінів, а також допоможе почуватися ситим протягом кількох годин.

Переваги:

• Багате джерело білка.
• Корисні жири з авокадо.

Легко комбінується з різними овочами та інгредієнтами.

Якщо ви шукаєте нові ідеї для сніданку, ці варіанти допоможуть вам зробити свій ранок ще більш енергійним і здоровим. Збалансовані сніданки з білками, корисними жирами та вуглеводами забезпечать ваш організм усіма необхідними речовинами для активного дня. 

Читайте також: ТОП-5 варіантів швидких сніданків. Добірка рецептів