9 способів, як подолати бажання з'їсти солоденького

Смак солодкого асоціюється з відчуттям радості, відтак, багато з людей мають потяг до кондитерських виробів. 

Як подолати бажання з'їсти солодкого, кореспондент 032.ua дізнався в експертки зі здорового харчування Юлії Крілик.

Львів'янка зазначила, що цукор, ласощі додають позитиву. Потяг до страви зростає, коли нам чогось не вистачає — певних вітамінів, мікроелементів, мінералів, а також емоцій чи відчуттів. Отож, щоб побороти залежність від солодкого існує безліч способів. Далі коротко про кожен із них.

Урізноманітніть свою їжу

Ваші страви повинні включати 6 смаків:  солоний, солодкий, гіркий, кислий, терпкий і гострий. Баланс між цими смаками допоможе вашому тілу отримати гармонію. Вся справа у тому, що якщо у вас періодично чи постійно переважає один із смаків, то дисбалансу просто не уникнути. Прислухайтесь до себе, свого тіла, відчуйте його потреби, якого смаку йому бракує, а якого уже забагато. 

Не можна їсти поспіхом

Часто ми не приділяємо нашому харчуванню достатньої уваги і значимості. Ми не відволікаємося на харчування, адже їмо, коли продовжуємо виконувати якусь роботу дивимося фільм або продовжуємо спілкуватися у соцмережах. Варто зупинитися на декілька хвилин, спокійно поїсти, відволіктися від буденності. Під час прийому їжі відновлюються не лише фізичні сили. Харчування повинне відбуватись на всіх рівнях: фізичному, розумовому, емоційному. 

Змініть місце, щоб поїсти

Не потрібно їсти за кремом чи за робочим столом. Скористайтеся столовими приборами, адже їсти з тарілки та мати поруч білу серветку приємно. Не варто поспішати, важливо ретельно пережовувати їжу та відчувати післясмак. Харчуватись потрібно усвідомлено, адже ви можете не помітити, як з’їли величезну порцію і можливо навіть взяли добавки за улюбленим серіалом чи на робочу місці, коли працювали під час прийому їжі. Якщо ви сядете за обідній стіл і просто насолоджуватиметесь смаком страви, ви уже посередині трапези можете відчути, як ваш шлунок наповнився.

Гіркий смак

Так, гіркий смак теж має бути присутнім у раціоні. Він надзвичайно корисний для тих, хто прагне зменшити потяг до солодощів. Саме гірка зелень допоможе збалансувати раціон, адже їй притаманний лужний ефект. Зелень, яка має бути присутня у раціоні тих, хто хоче схуднути та зменшити свій потяг до солодкого: броколі, салатний цикорій, рукола, молоде листя кульбаби, зелень щириці, кропива, рокет-салат, молоде листя гірчиці чи гірчиця шпинатна, водяний крес, листя ріпи. 

Уникайте надмірності

Надмірно солоні чи надмірно кислі смаки збуджують апетит. Вся хитрість у тому, що при вживанні надмірно кислого чи солоного у нас виробляється набагато більше слини, як результат - апетит зростає. Дуже солоні продукти, в тому числі і мариновані, затримують виведення рідини з організму, тому намагайтеся обмежити вживання солі.  

Уявіть, що ви байдужі до солодкого

Формуйте свою байдужість на підсвідомому рівні. Якщо ви щоразу переконуватимете себе, що у вас немає потягу до цукру та солодощів, врешті-решт ви в це повірите і це стане правдою. Візуалізуйте бажану поведінку – уявіть, як ви з байдужістю проходите повз пекарню чи магазин солодощів. 

Зробіть глибокий вдих та видих

Відчуваєте, що хочете солодкого - просто розпочніть повільно та глибоко дихати. Така вправа активізує парасимпатичну нервову систему, організм оновлюється. Глибоке дихання перед початком прийому їжі стане чудовою профілактикою від здуття чи важкості у шлунку, розпочати варто з 5 хвилин перед сніданком.

Не заїдайте негативні емоції

Потрібно навчитися справлятися з негативними емоціями, а не заїдати їх. Коли ви відчуваєте голод під час розгніваності чи суму - це лише емоційний голод, а не фізичний. Перед тим, як відкрити холодильник у такі миті, потрібно зупинитися та подумати, чи справді хочете солодке. Бажання щось з'їсти краще замінити прогулянкою на свіжому повітрі, виконанням домашніх справ, телефонною розмовою, переглядом фільму. 

Приділіть час вашому хобі

Таке заняття, як ніщо інше, знімає стрес, напругу, допоможе подолати депресію чи апатію. Відчули потяг до солодкого – потанцюйте, почитайте цікаву книгу, послухайте музику, намалюйте картину, розпочніть вишивати. 

Додамо, кореспондент 032.ua також дізнався у спеціалістки зі здорового харчування Юлії Крілик про помилки які перешкоджають зменшенні ваги, як зупинити емоційне переїдання та 13 продуктів харчування, які допоможуть покращити пам'ять. 

Нагадаємо, львівський фотограф розповів про 16 популярних місць для фотосесій у місті Лева.

Підписуйтесь на наші новини в соцмережах: Фейсбук, Твіттер, Телеграм!