Витамины берут участие в выполнении функций наших органов. Предотвращают заболевания, связанные с дефицитом питательных веществ, способствуют хорошему здоровью, помогают хорошо выглядеть. Данные элементы необходимы для тканей тела, что не представляется возможным без нормального метаболизма. Но и слишком большое количество витаминов в организме негативно сказывается на здоровье человека. Поэтому помните, что все должно быть в меру.
Покупать витамины можно сейчас даже в Интернете. Приобрести витамины Омега 3-6-9 в интернет-магазине SayYes вы сможете по умеренной цене.
Какие витамины нужны каждому?
Самыми важными для нас признаны: витамины D, Е, К. Также в эту категорию входит аскорбиновая кислота. Ну и, разумеется, стоит употреблять продукты, которые содержат витамины группы В:
- тиамин (витамин В1)
- рибофлавин (витамин В2),
- никотиновая кислота (витамин В6),
- фолиевая кислота (В12).
Как можете заметить, пантотеновая кислота и биотин не возведены в ранг необходимых, но признаны важными. В последнее время ученые склоняются к тому, что та же категория должна содержать холин.
Элементы могут быть жирорастворимые воде. Избыток подобный витаминов, постепенно накапливается и хранится в жировой ткани. Все элементы имеют свою собственную задачу. Некоторые выполняют сразу ряд функций.
Минимальные и максимальные дозы витаминов зависят от особенностей организма, возраста человека, гендерной принадлежности, стиля жизни. Для того чтобы помочь людям справиться с необходимым количеством витаминов, врачи ввели несколько понятий - рекомендуемая суточная доза потребления или суточная потребность (RDA), Адекватное потребление (AI) и максимально переносимая доза (UL).
Рекомендуемая суточная доза и адекватный уровень потребления говорит о том, сколько витаминов надо потреблять в день, чтобы организму их хватало для работы. Максимально допустимая доза - сколько витамина вы можете смело принимать без риска передозировки с серьезными побочными эффектами. Все эти стандарты предназначенные для людей определенного возраста и пола, с определенной умственной и физической активностью, можно найти в специальных таблицах.
В среднем каждый взрослый человек должен получать около 900 мкг витамина А, витамин В1 - 1,2 мг, 1,3 мг витамина В2, витамин В6 1,7 мг, 2,4 мг витамина В12, 90 мг витамина C, 5 микрограмм витамина D, 15 мг витамина Е и 120 мг витамина К в день. Кроме того, средняя суточная доза содержит 30 мкг биотина, пантотеновой кислоты - по 5 мг, и холин - 550 мг.
Как правило, человек не превышает допустимые нормы витаминов, получая их только из пищи.
