Люди, занимающиеся спортом, понимают, как важно подобрать правильное питание и протеиновые добавки. Но не все знают, можно ли принимать протеин в дни, свободные от тренировок. Попробуем ответить на этот вопрос в нашей статье.
Польза протеина
Прежде чем разбираться в том, стоит ли пить протеиновые добавки в дни отдыха, напомним, в чем же заключается их польза:
- ускоряют процесс набора мышечной массы;
- позволяют организму получать насыщенный чистый белок без добавления жиров и углеводов;
- подавляют чувство голода, снижая при этом уровень в сахара в крови;
- способствуют нормализации уровня инсулина;
- увеличивают ощущение силы, выносливости и энергии.
Кроме того, протеиновые добавки не являются скоропортящимся продуктом и позволяют легко и, главное, полезно перекусить.
Нужно ли пить протеин в дни без физических нагрузок?
Теперь поговорим о том, стоит ли пить протеин в дни без тренировок:
- При наборе веса и роста мышц большинство тренеров не только не запрещают, но еще и настоятельно рекомендуют принимать спортпит. Это требуется для поддержания азотистого баланса в организме. Содержащийся в протеиновых коктейлях белок способствует залечиванию полученных во время тренировок микротравм и наращиванию новых мышечных структур.
- При похудении специалисты также советуют продолжать пить белковые добавки в дни отдыха. Протеин помогает восстановлению организма и поступлению полезных веществ, а также притупляет чувство усталости. Спортпит ускоряет выработку анаболических гормонов, а принимать его стоит между основными приемами пищи.
Правила приема протеина в дни без тренировок
Мы выяснили, что в дни без тренировок можно продолжать прием протеиновых добавок, но стоит учесть некоторые нюансы. Опытные спортсмены в дни отдыха снижают количество коктейля в полтора-два раза от тренировочных объемов. Для того, чтобы прием белковых добавок пошел во благо, а не во вред напиток разделяют на две части: одну из них принимают во второй половине дня, а другую – перед сном.
Кроме употребления спортпита, необходимо помнить о правильном питании и полезных белковых коктейлях, которые можно приготовить в домашних условиях. Любители полезного питания и спорта заменяют в дни отдыха профессиональные смеси на коктейль, приготовленный из элементарных ингредиентов. В его состав вход 200 гр. творога, 50 гр. меда, 4 – 5 яиц и ложка сметаны.
В любом случае в дни без тренировок стоит сохранять баланс и правильно рассчитывать норму потребляемых белков.
Любые вопросы по применению протеина в дни без тренировок лучше обсуждать со специалистом индивидуально. Для достижения желаемого результата стоит обращаться к своему тренеру, который подскажет, какие добавки и в каком количестве необходимо пить, с учетом всех особенностей каждого отдельно взятого человека.
