Заняття з тренажером «колесо для преса» тільки на перший погляд прості. Деякі люди, коли беруть перший раз в руки такий тренажер, взагалі не можуть з ним впоратися, не розуміючи, як правильно качати прес колесом. Пробують кілька разів, а потім впадають у відчай і навіть кидають цю затію качати м'язи з його допомогою. І дуже даремно!
Ролик або колесо дійсно надефективний тренажер, який дозволяє качати відділи, недоступні для опрацювання навіть кращими вправами для преса без тренажерів. Основна перевага роботи з колесом для преса полягає в тому, що за якихось кілька хвилин можна дати максимум навантаження. Такий максимум, який робиться за годину чесної праці в спортзалі.
Цей тренажер – своєрідний аналог планки, про ефективність якої останнім часом дуже часто говорять не тільки в Україні, а й в усьому світі. Тільки ось ролик (колесо) для преса – це такий тренажер, який дозволяє качати м'язи набагато краще. Тому він особливо добре послужить тим, хто не має фінансової можливості або часу відвідувати тренера в спортзалі, і при цьому не дуже любить приділяти цілі вечори спорту наодинці з собою.
Що, непогана ціна ідеального тіла? Це дійсно так – щоб тримати себе в тонусі, досить просто купити колесо для преса і, звичайно, не забувати їм користуватися. Про те, як користуватися колесом для преса вдома, щоб надати своєму торсу привабливий вигляд, ми розповімо в цій статті.
Як правильно займатися з колесом для преса?
Займатися з гімнастичним колесом можна і в спортзалі, і вдома. На перший погляд здається, що це легко й просто, але насправді тренування з використанням цього снаряда вимагають чималих зусиль. Новачкам краще починати з простих вправ і поступово переходити до складних.
Одяг під час тренувань повинен бути вільним, щоб він не сковував рухи. Під коліна потрібно підстелити що-небудь м'яке, або придбати спеціальні наколінники. Тепер перейдемо безпосередньо до самих вправ.
Вправи з колесом
Ставайте на коліна, беріть в руки ролик і плавно катаєте його перед собою туди й назад, намагаючись якомога далі витягнутися вперед. У кінцевій точці бажано зафіксувати тіло на кілька секунд.
Друга вправа виконується так само, як і перша, тільки з положення лежачи:
- лягайте на підлогу;
- витягаєте руки вперед;
- беріться за ролик;
- потихеньку підтягуйте його до себе;
- сядьте навпочіпки;
- спираючись на ролик, максимально випрямтесь уперед.
Вправа з обмежувачем попереду виконується з положення стоячи. Треба встати на відстані свого зросту від стіни, зігнувшись, взяти перед собою ролик і котити його вперед до упору в стіну. Потім повільно поверніться на вихідну позицію.
Займаємося вдома з роликом для преса – поради початківцям
Якщо ви вперше взяли в руки колесо для преса, щоб качати м'язи, то починати краще за все з кількох підходів – не більше трьох-чотирьох. Причому як тільки ви будете відчувати, що м'язи занадто напружуються або навіть починають тремтіти, то відразу потрібно відкладати вправи.
Якщо раніше у вас не вийшло змусити себе качати прес, і такий тренажер, як колесо для преса в руки ви взяли вперше, то починайте з трьох хвилин занять. Причому кожну хвилину розподіляйте так: 40 секунд потрібно відпочивати, а 20 секунд качати прес. Це мінімальне навантаження з цим тренажером.
Якщо ви відчуваєте в собі більше сили, можна спробувати велике навантаження. Але в будь-якому випадку знову до занять потрібно приступати не наступного дня, а через день. Таким чином ви дозволите своїм м'язам відновитися, щоб не прирікати себе терпіти в них неприємний біль.
Згодом вправи потрібно виконувати в три-чотири підходи по 10-15 разів. Тільки не перестарайтесь, оскільки біль в м’язах після таких занять дуже сильний. До найскладніших тренувань потрібно переходити підготовленими з добре опрацьованими м'язами. Ролик для преса – це відмінний тренажер для тих, хто хоче мати гарний живіт із рельєфними м’язами.
