З огляду на фізіологічні особливості, жіночий прес і програма його тренувань має дещо інший вигляд, в порівнянні з чоловічим. Різняться також і цілі – якщо для чоловіків еталоном є наявність потужних кубиків, то дівчатам, в більшості випадків, гарний прес – це лише наявність стрункої талії та плаского живота. Якщо не знаєте, як накачати прес за місяць дівчині, ця стаття саме для вас. Завдяки їй ви виправите свої помилки та зрозумієте, як саме виконувати вправи, щоб досягти максимального ефекту за 30 днів.
Чому дівчатам не можна качати прес
З недавніх пір в Інтернеті існує думка про те, що, мовляв, качати прес для дівчат – це табу, і не можна ні в якому разі. Пояснюють це тим, що це може стати причиною гінекологічних проблем, ускладнень з хребтом і навіть безпліддям.
У цій інформації дійсно є дещиця сенсу, але небезпека зовсім не там, де багато хто вважає. Само по собі, дівчатам не шкідливо качати прес. Проблема може бути в тому, якщо дівчина захотіла накачати собі кубики. Такий прес, мов обруч, буде здавлювати область живота, і може негативно вплинути на роботу жіночого організму під час вагітності.
Як правильно качати прес дівчатам
Починати заняття рекомендується як мінімум через дві години після вживання їжі. В основному, для виконання вправ не потрібно ніякого додаткового інвентарю. Ви можете використовувати спеціальний килимок – на підлозі робити незручно, а на м'якій поверхні неефективно.
Пити воду під час перепочинку між вправами не рекомендується. Вам буде незручно виконувати рух з повним води шлунком.
Скільки разів на тиждень потрібно качати прес залежить від того, як швидко ваші м'язи відновлюються, і як інтенсивно ви тренуєтеся. Щоб дівчині знайти кубики преса, слід тренуватися хоча б 4-5 разів на тиждень, в інтенсивній формі.
Як накачати прес за місяць
Розглянемо графік, який дівчині потрібно буде дотримуватися, щоб накачати прес за 30 днів. Вправи будуть здійснюватися в понеділок, середу і суботу, на протязі 4-х тижнів. Тобто, всього вийде 12 тренувальних днів за місяць.
Складаючи програму, виходьте з того, що в кожне тренування потрібно включити вправи з кожної категорії для преса. Виконувати вправи потрібно швидко, з мінімальною кількістю відпочинку.
Рекомендації для накачування преса в домашніх умовах
За тиждень вам слід відвести 3-4 дні для тренування преса. Увесь інший час йому потрібно відводити для відпочинку. Тренування в домашніх умовах для дівчини повинне складатися з мінімум трьох вправ, для кожної області преса.
Тренування можна побудувати наступним чином: візьмемо три вправи, наприклад скручування з піднятими ногами, підняття ніг з пульсаціями та скручування ніг. Виконуйте вправу одну за іншою, по 30 повторень для кожної. Після чого робіть перепочинок на 30 секунд, і повторіть комплекс.
Чим більше підходів і повторень ви зможете виконати, тим ефективніше буде тренування. Починати можна з 2-х підходів по 30 повторень, поступово збільшуючи навантаження.
