У цій статті ми поділимося з вами п'ятьма простими правилами, дотримуючись яких, ви зрозумієте, як накачати кубики дівчині. Обов'язково вкажіть їх у своє тренування, і красивий, рельєфний прес не змусять себе чекати.
Про ідеальний прес мріє практично кожен, хто проводить свої вечори в тренажерному залі. Та й ті, хто не проводить, також не відмовляться від заповітних шести кубиків. Але навіть найвитонченіші тренування на прес іноді не приводять до результату, якщо виконувати їх неправильно. Головне в такій справі – не лінуватися і виконувати вправи чітко за інструкцією.
Скручування на підлозі
Вправа виконується лежачи на спині. Ноги зігнуті, стопи знаходяться на підлозі, руки – у скронь.
На видиху виконати скручування преса так, щоб від статі відривалися тільки лопатки. На вдиху повернутися у вихідне положення. 25 повторень слід виконувати в контрольованому темпі.
По черзі скручування до ноги
Виконуємо також лежачи на підлозі, ноги випрямлені, руки в «замку» над головою. На видиху одночасно підняти пряму ногу до рук, а корпус – до ноги, потім повернутися у вихідне положення. Те ж саме повторити з другою ногою.
Важливо намагатися виконувати вправу з круглою спиною та в контрольованому темпі. 20 повторень (по 10 на кожну ногу).
Бічні скручування з м'ячем
Вправа виконується в положенні сидячи. Ноги зігнуті та підняті над підлогою, корпус злегка відхилений назад. М'яч як навантажувач тримаємо перед собою в зігнутих руках.
На видиху виконати скручування корпусу разом з руками в бік і торкнутися м'ячем підлоги. Те ж саме повторити в інший бік.
Виконувати вправу в контрольованому темпі. Повторюємо 25 раз.
Змінні скручування
Починаємо з положення лежачи, ноги зігнуті та підняті над підлогою, руки за головою.
На видиху виконати скручування в корпусі так, щоб стикалися різнойменні лікоть і коліно. Вправу повторювати 20 разів, чергуючи поперемінно напрямки скручування.
Розтяжка преса після вправ – важлива умова для досягнення плоского живота і відновлення м'язів. Для завершення тренування ми підготували ще одну нескладну вправу.
Поза собаки мордою вгору
Лежачи на животі, впертися долонями в підлогу й повільно прогинатися в спині, відриваючи від підлоги голову, груди, а потім живіт. Виконуючи цю вправу, намагайтеся прогинатися не дуже сильно. Затримуємося в верхньому положенні на декілька секунд.
Впевнені, що вже після декількох повторень таких вправ прес горітиме! Прийміть гарячу ванну перед сном для зменшення напруги м’язів і готуйтеся до наступного тренування.
