У сучасному світі стрес став звичним явищем для багатьох. Особливо це відчувається в осінньо-зимовий період, коли посилюється сезонна депресія.
Які причини стресу та як уникнути стресових ситуацій кореспондент 032.ua дізнався в експертки зі здорового харчування Юлії Крілик.
Юлія Крілик зазначає, що причини стресу різноманітні – від побутових проблем, робочих до особистих. Особливо впливає на людину перенавантаження, а також стрес - причина багатьох захворювань: пониження імунної системи, порушення системи травлення і репродуктивної, підвищення артеріального тиску, прискорення процесу старіння, акне. Найкращий спосіб уникнути стресових ситуацій - знайти причину цього стану, отож, експертка розповідає про методи, які допоможуть керувати негативними емоціями:
"Перевірте себе". Важливо знати свій розум і тіло. Якщо переживаєте стресову ситуацію, не чекайте, поки вона повністю вас захопить. Чим швидше виявите присутність стресу в своєму житті, тим простіше впоратися з ситуацією та керувати негативними почуттями.
Глибоко дихайте та розмірковуйте. Необхідно щодня знаходити декілька хвилин, щоб сидіти в тиші та відключити мозок. Коли ми переживаємо стресову ситуацію, наш мозок може легко перейти в режим перевантаження з швидким мисленням. Для подолання цієї проблеми необхідно зайняти своє улюблене місце у домі, глибоко дихаючи, відчути "душевне" мовчання.
Розслабляючі аромати. Найкращим засобом для заспокоєння є аромотерапія. Оберіть улюблений аромат, наприклад, лаванду. За допомогою пахощів, гарячої ванни, свічок та дифузорів наповніть дім улюбленим запахом. Аромотерапія істотно знижує занепокоєння та покращує сон.
Смійтеся.Наукові дослідження свідчать про те, що сміх допомагає зменшити та запобігти стресу. Життя занадто коротке, щоб не знайти причин сміятися. Навіть випадковий сміх над собою ніколи не буде зайвим та сприятиме покращенню емоційного самопочуття.
Улюблена музика. Музика – улюблений метод перемоги над стресом багатьох людей. У вільну хвилинку вмикайте улюблену композицію, обов’язково отримуйте від неї емоцій, а свою вітальню ніколи не бійтесь перетворити на танцювальний майданчик.
"Одну річ за один раз".Серед життєвих турбот люди часто забувають про головне. Щоденний коловорот проблем захоплює нас, а для його подолання ми часто залучаємо одразу всі зусилля. Це дуже складно. Для уникнення всіх негараздів зосередьтеся на тому, що ви можете зробити в конкретний момент. Пам’ятайте, «завтра» ще не наступило, а «вчора» вже закінчилось, залишилося «сьогодні».
Приймайте речі, які не можете змінити. Відомо, що не все на світі можна змінити. Якщо у вашому житті є щось, що не можна змінити, прийміть це. Натомість, спробуйте зосередитися на тому, як краще використати ситуацію та знайти у ній позитивні моменти.
"Побалуйте" себе. Надзвичайно важливо переживати позитивні емоції, тому намагайтеся частіше роботи все те, що вам подобається. Завжди пам’ятайте про те, що потрібно себе "балувати", хоча би інколи потрібно зробити для себе свято та відпочити.
Спорт. Заняття спортом є одним із найкращих способів для запобігання стресу. Проведіть 30-хвилинну прогулянку, потанцюйте або виконайте прості вправи. Слухайте своє тіло і ви обов’язково почуєте, що саме йому потрібно.
Зверніться за допомогою.Не завжди людина може самостійно вирішити свої проблеми. Інколи подолання стресу для людини є неможливим, тоді потрібно звернутися за допомогою. Це стосується не лише стресу, а й проблем на роботі чи вдома.
Уникайте зайвого стресу. Якщо Ви відчуваєте наближення стресової ситуації, намагайтеся її уникнути. Упродовж декількох ситуацій ви обов’язково навчитеся триматися подалі від стресу. Не беріть на себе більше, ніж можете виконати. Завжди пам’ятайте про межу і на роботі, і в особистому житті. Систематично контролюйте своє життя та оточення.
Нагадаємо, також експертка зі здорового харчування також розповіла про те, чому ви не худнете, про помилки при зменшенні ваги, які перешкоджають досягненню цілей.